养好肝身体康牢记2要3不要 肝脏排毒与微循环揭秘

肝脏属于身体上最重要的代谢器官，但是一些不良的坏习惯或者因素会对肝脏带来不同程度的损伤，当出现皮肤异常、全身无力容易疲劳以及皮肤黄疸，应该及时去医院做检查。若想要保护好肝脏的话需要做好2要3不要。下面和常识网一起来看看吧。

养好肝脏需要做到哪3不要2要？

3不要来养好肝脏

不要生闷气：从中医的角度上来说肝主疏泄，过度生气时会影响到肝经的正常运行，从而引起胆汁淤积，对肝脏带来一定的损伤。过度生气时会引起肝胆不和、肝气运行不通畅以及肝区疼痛。在生气的时候会分泌出儿茶酚胺，直接作用于中枢神经，升高了血糖，加强了脂肪酸的分解，增加了血液以及肝细胞里面的毒素。

不要总是熬夜：肝脏可把体内的有毒物质转化成低毒或者无毒的，同时也能帮助过滤有害细菌。总是加班熬夜或者睡眠不足的话会影响肝细胞的修复和再生，不能正常排出体内的毒素。大量的毒素在身体里面聚集，下降了体质，损害了肝功能。

不能大量喝酒：酒里面含有的酒精会在身体中转化成乙醛，引起肝细胞的变性和坏死，最终诱发酒精性肝炎。另外也要控制脂肪以及热量的摄入，避免让大量的脂肪在肝脏细胞里面堆积。

2要来保护肝脏

要补充足够的营养：每天要保证有足够的水分摄入，能促进肝细胞的康复，加快新陈代谢的速度，帮助排除体内残留的细菌和有毒物质，减轻了肝脏的解毒功能。也可以多吃富含硒比较丰富的食物，能加快酒精的分解和代谢，预防酒精性肝炎的产生。

要多吃疏肝理气的食物：平时可以多吃枸杞子或者麦冬，能达到疏肝理气的效果，里面含有丰富的胡萝卜素、维生素c等，能促进肝细胞的新生，防止肝功能发生紊乱，另外要学会减轻压力，保持平和的心态，生气不能超过三分钟。

肝脏排毒与微循环

肝解毒时由于血液在流动的关系，它不是把血液关起门来做这个工作的，而是边流动边解毒，解毒的同时身体的其他部位正常运转中还会继续产生代谢产物。所以血液里一直都会存在一些毒素，永远都解不完，只能保持我们身体的正常运转，但不能出意外和加重身体净化负担，如熬夜，酗酒，服药，感染等，否则不仅仅是肝脏解毒功能受损，别的脏器细胞也会加快老化，使体内毒素在血液中含量大大增加，这种大分子毒性物质会使血液黏稠，血流缓慢，最后停滞在人体的毛细血管中，成为"死血"。

大家可能不知道毛细血管有多细，如果用显微镜看的话，可以看得见一个很小的血液细胞仅仅能刚好通过。如果堵塞一条也没关系，但如果堵塞多了，像堵车一样，时间久了，越堵越多，相互影响，交通就会瘫痪。

人衰老不只表现在外部体态容貌上，身体各内脏器官都会发生变化，其中肝脏改变亦很明显。

首先肝血流量要减少。男过25岁，肝脏循环血流量平均每年下降0.3%-1.5%。女过20岁以后，60岁时的肝内血流量约比20岁时减少40%-50%。其实，研究表明，人在60岁后，肝细胞数量随年龄增长而锐减。肝脏趋向硬变，重量明显下降，90岁老年人肝脏的平均重量只有30岁左右青年人肝重的51.8%。

血液是护肝养肝的基础，血流量的减少使肝内血液循环功能下降，肝脏吸收营养、代谢和清除毒素的能力也相应减退。

常见肝病

一、各种病原体感染。包括病毒、细菌、寄生虫等感染。如最常见的病毒性肝炎;还有如细菌感染引起的肝脓肿、肝结核，寄生虫感染引起的肝吸虫病、阿米巴肝脓肿等等。

二、肝脏占位性疾病。所谓占位，简单地讲就是指不正常的或非肝脏组织在正常肝脏组织内占据了一定的位置，并可能在其中生长、扩大，大多数可引起肝脏或全身损害。比如，各种良恶性肿瘤、肝囊肿、肝脓肿、肝包虫病、肝血管瘤、肝内胆管结石，等等。

三、代谢障碍引起的肝脏疾病。最常见的也是大家最熟悉的是脂肪肝。

四、酒精性肝病。顾名思义，这是由于过度饮酒引起的以肝细胞损害为主的肝病，严重的可发展为脂肪肝、肝硬化。

五、药物以及其他原因引起的中毒性肝病。

六、自身免疫性肝病。比如，红斑狼疮引起的肝炎。

七、先天性或遗传性肝病。比如，主要以黄疸为表现的Gilbert综合征，就是一种先天性肝病。其他如多发性肝囊肿、海绵状肝血管瘤等等。

八、肝硬化。它是各种原因长期损害肝脏后，肝脏病的晚期表现。比如肝炎后肝硬化、血吸虫病后肝硬化、酒精性肝硬化、淤血性肝硬化(多见于慢性心功能衰竭)、原发性胆汁性肝硬化等等。

保护肝脏

1. 保持正常体重

体重过重会让肝脏工作更辛苦，罹患脂肪肝的几率也会升高。如果全身脂肪减少，肝脏的脂肪也会减少，甚至明显下降肝病病人升高的肝功能指数。"如果不是B肝或C肝带原者，一般人肝指数轻度升高，多为脂肪肝引起的，"台北荣总肠胃科主治医师黄以信说。理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。

2. 远离各种可能受血液污染的器具

避免不必要的输血、打针、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮胡刀等，以及减少接触可能受到血液污染的器具，因为B型、C型肝炎主要透过血液和体液传染，因此和B型、C型肝炎带原者同桌吃饭，并不会被传染。

3. 均衡饮食

为求速效减肥，三餐只吃水果，而不吃其他食物，或者是"低糖饮食"--高蛋白、低碳水化合物的饮食组合，不均衡的饮食增加肝脏负担。肝脏负责把吃进的食物，转换成身体能量来源。对肝脏来说，把非碳水化合物转化成能量，比把碳水化合物转化成能量更吃力。均衡的饮食能量来源组合应该是55%-65%的来自碳水化合物能量(例如米饭、面食)，11%-15%的来自蛋白质能量(例如肉类、豆类)，20%-30%的来自脂肪能量其中不饱和脂肪占比85%(例如植物油)。

4. 注意饮食卫生

不喝生水，也不要生食海鲜，因为蛤、蚝以及贝类等容易受到A型肝炎病毒感染。如果要到A型肝炎高感染区旅游，例如中国大陆、东南亚、中南美、非洲等地，最好在出发前注射A型肝炎疫苗。