脖子总是酸痛教你缓解方法 注意睡眠姿势加强保暖

脖子酸痛是现代人常见的问题之一，不仅仅是中老年人，就是年轻人因为长时间的久坐，也会经常脖子酸痛，今天小编给大家讲讲脖子酸痛的缓解方法，下面和常识网一起来看看吧。

脖子酸痛是颈椎病临床症状表现之一

脖子酸痛多发于长期伏案工作的人员身上,因为他们的长期伏案工作,容易导致颈椎长期处于疲劳状态,时间长了容易引发颈椎劳损,从而导致颈椎病的出现,脖子酸痛就是颈椎病的临床症状表现之一,如果患者没有进行治疗,随着时间的推移,脖子酸痛的症状会日益加重,并且还有可能出现头晕、头痛、上肢麻木、感觉无力的症状,严重影响到患者的生活,威胁着患者的生命健康。

脖子酸痛按摩三个穴位

1、脖子酸痛按摩后溪穴

后溪穴不在颈部，而是在手上，这个穴位是属于小肠经上的穴位，能治疗头和脖子的疼痛，背部和手肘等部位的挛痛等。所以在医学上常针灸这个穴位治疗腰部扭伤、落枕和耳聋等现象。

按摩这个穴位可以采取针灸和手指揉按的方法。采用左手的四指捂住右手的小拇指，这样左手的大拇指正好抵在后溪穴这个位置，采取交替按摩的方法， 能够缓解上班族的颈椎痛。

2、脖子酸痛按摩风池穴

风池穴常用来治疗头痛、颈部疲劳、落枕和失眠等。同时对于感冒、眩晕、流鼻血、高血压和中风都就有一定调理作用。

风池穴位于后颈，在枕骨下方，在两条大筋外缘的凹陷出，穴位和耳垂平齐。按摩可以采用食指和中指一同按摩，可以稍微用量，旋转揉按，以酸胀感为宜。另外，热敷风池穴也是缓解颈椎痛的方法，同时可以缓解颈部肌肉紧张，减轻僵硬感。

3、脖子酸痛按摩肩外俞

肩外俞穴位于人体背部，在第一节胸椎棘突下，再旁开三寸。这个穴位很多人在进行按摩时候都会触及到，而想要起到治疗颈椎痛和背部僵硬的效果，就需要经常按摩。按摩可以起到舒筋活络和祛风止痛的作用。对肩背疼痛、颈部僵硬具有调理作用。

脖子酸痛的缓解方法

1、我们的老祖宗有句话叫“坐如钟，站如松”，是教我们如何坐和站的，这句话非常有道理。因为如果你做到了“坐如钟，站如松”，你的脊柱就会处在一个平衡的位置上，这样就不会刺激或压迫神经，也就不会出现相应的疾病了。

2、冰敷。当脖子略感僵硬时，有条件不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡。

3、坐有靠背的椅子。假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。

4、垫毛巾。当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。

如何预防落枕？

①注意加强体育锻炼。

参加体育锻炼，尤其要加强颈部的运动，避免因长时间办公和学习的劳累，使肩颈部肌肉牵制过久，而导致落枕。

②注意睡眠姿势，加强保暖。

长时间地学习和工作会使身体感到疲劳，倒床后会立即进入梦乡，但睡前一定要调整好睡眠的姿势，应将两肩顶靠在枕头下沿，并用毛巾、衣物等将肩部遮住，防止寒气从肩颈部侵入人体；晚上要调整好头颈部的位置，使血液循环畅通；不要裸露肩颈部在开着冷气的空调房间里长时间的休息一一睡眠。在冬季或气温较低的天气里，更要做好肩颈部的保暖工作。

③注意保暖多走动。

通常“叹”空调都是落枕的诱因。冷风不要直对着人吹，长时间工作的话，要注意保暖，并在工作一段时间后走动一下，改善血液循环。熟睡时亦要当心落枕。由于天冷，人们往往睡得比较沉，翻身也较少，颈部长时间保持弯曲姿势，如果被子又没盖住颈部，一旦颈部受寒，就会引起血流不畅，导致落枕。

④要避免落枕，首先要保持良好的睡姿，选好合适的枕头。

枕头高度为5—10厘米即可，最好与肩持平。枕头过高会使颈椎前倾角过大，导致头部供血不足。其次，枕头要有弹性，枕芯可用谷物皮壳、木棉、中空高弹棉，并配以纯棉枕巾。过硬的枕头会使颈部局部肌肉得不到良好的放松，睡后易产生疲劳感；太软的枕头则容易“陷”下去，起不到垫高的作用。

⑤预防落枕反复发生，可避免因为反复落枕有可能形成的颈椎病，因此应养成良好的作息习惯。

看书、练书法时颈部不要过久保持同一姿势，应该多活动、多锻炼，可多做些头颈部的俯仰旋转活动，以舒筋活络，增强颈部肌肉力量。气血虚弱的老人，可以食用一些补血养血品。