教你从各方面管理好自己的健康 送你日常健康小秘诀

我们每个人都需要经营自己，经营自己的身体，自己的心情，还有自己的生活。生活中的各个方面，我们都应该做好，饮食方面，健康方面，运动方面行等多方面。我们都应该做好，经营好自己的各个方面。

洗澡方面

经常搓脸，能刺激我们的神经，尤其是在我们疲劳时，经常搓脸或者用热水洗，能刺激神经，加速血液流动。同时放松我们脸部的肌肉，40度的温水最适宜，消除疲劳的效果最好。如果出现食欲不振，可以在吃饭前三十分钟洗澡。便秘的时候我们可以揉肚子，顺时针方向揉。

要多多清洁

我们每天都要刷牙，因此在用牙刷之前，以后放在热水中烫一烫，清除一下细菌。每次用完牙刷，要在水下冲洗，当牙刷使用三个星期以后，我们最好换牙刷。毛巾也最好每个月换一条，细菌喜欢温暖潮湿的环境，毛巾就是最适宜的地方，每次用完毛巾我们应晾晒干净。或者用开水煮一段时间，是呢，一定要经常通风，防止滋生细菌。

睡眠的方面

我们每天都要睡觉，睡觉时间是我们生活中必须具备的时间。睡前散步，对于我们的睡眠很好，可以帮助我们更快的入睡，并且让我们的血液循环到体表，让我们晚睡时更加得保养，右睡是最好的睡姿。

吃的方面很重要

梨，橘子，萝卜，葡萄。是很好的养生水果。可以清热化痰，生津止渴，可以清热解毒，补肝肾，益精血，生津液，利小便等等多种功效。秋天时，我们可以吃一些芝麻，蜂蜜，银耳，青菜，菠菜之类的，他们都是一些柔润的食物，对我们的脾胃很有帮助。喝一些生姜汁，可以暖脾胃，助消化。胡萝卜汁也可以，生姜和胡萝卜是世界上最温暖的食物，每天早上喝一杯，可以起到温暖身体的效果，升发我们的阳气。

养头发很重要

由于现代生活节奏的加快，生活规律的打乱。我们都开始了脱发，白发等多种不正常行为，因此，我们要经常洗头，多按摩一下头皮，不仅可以，让血液更加流畅，还可以让我们更加的聪明头脑更加灵活。如果每天脱发在50到100根，我们不用过度担心，这是正常的。

眼睛是心灵的窗户

眼睛在我们人体上是一个奇妙的器官，但是现在我们很多人都近视，散光，远视。我们应该保护我们的眼睛，多多让他休息。我们应该给眼睛充充电，摩擦双手就是手心发热捂住眼睛，可以减少眼部的疲劳，对我们的眼睛很有好处。

经营好自己的方法有很多，上面这几点，是我所推荐的。我们可以多多观察生活，经营自己，一定要坚持下去，虽然短期不可能有太大的效果，但只要坚持就一定会有它的优势，就一定会显现它的好处。经营自己，全在自我。

睡前“三忌”

一忌饱食，晚餐七八成饱即可；

二忌娱乐过度，睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛；

三忌饮浓茶与咖啡，以免精神兴奋影响睡眠。

多吃三文鱼、多喝茶有益健康：

去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲最长寿的人。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝茶的习惯。三文鱼富含奥米茄3脂肪酸，能够调节血脂；而茶中的茶多酚是植物化学物质，可预防癌症及动脉粥样硬化。

睡前“三宜”

一是睡前散步；

二是睡前足浴，用温水洗脚15－20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环；

三是睡前刷牙。

疲劳克星

多吃大豆及其制品有助于缓解疲劳；疲劳时闻新鲜柠檬的味道,能迅速集中注意力并加速头脑运转；洗一个热水澡在缓解疲劳上相当于睡2个小时。

预防便秘有绝招

多喝水。成人至少每天喝6杯水（约1000毫升），8杯更好。最好在晨起后先饮一杯水，对缓解便秘大有好处。

多吃富含纤维的食物。成人每天应摄取30～35克的膳食纤维。

定时排便。每日在固定时间（最好是早晨）排便，不论有无，都在3~5分钟内结束，久而久之，就会形成规律。

缓解焦虑，放松心情。适时放松身心，保持良好的心态也会有助于缓解便秘。

早餐宜迟不宜早

现代医学研究认为，人体经过一夜睡眠，绝大部分器官得到了充分的休息，但是消化系统夜间仍在紧张的工作，消化存留在胃肠道中的食物，到早晨才处于休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，易引起消化功能紊乱。所以，在7—8点之间吃早餐较为合适。

大豆蛋白健康新发现

大豆含有优质的蛋白质，其营养价值与动物蛋白非常接近，被人们称为"植物肉"。然而近年的医学研究证实，大豆蛋白还具有动物蛋白所不具有的保健价值——大豆蛋白能降低血液中的胆固醇，促进心脑血管健康。美国食品和药品监督管理局(FDA)已正式批准大豆为健康食品，认为在食用低脂肪和低胆固醇饮食时，每天食用25克大豆蛋白，可降低患冠心病的几率。

饭后保健三不宜

不宜立即运动：饭后立即运动会造成胃肠供血不足、消化液分泌减少，引 发消化不良和慢性胃肠炎等疾病。

不宜急于吸烟：饭后吸一支烟对身体造成的损害大于其他时间吸十支烟的总和。

不宜急于洗澡：饭后洗澡易使胃肠的消化功能减弱，还会使腰围增粗，小腹日渐突出。